پیش‌گرم کردن برای پیشگیری از آسیب‌ها
هر تمرین بدمینتون باید با پیش‌گرم کردن آغاز شود. حرکات ساده مثل دویدن آرام و کشش مفاصل مفید هستند. این مرحله بدن را برای حرکات سریع آماده می‌کند. عضلات گرم‌شده انعطاف بیشتری دارند و کمتر آسیب می‌بینند. حدود ۱۰ دقیقه برای این بخش کافی است. تمرکز روی زانو، مچ پا و شانه باشد. ذهن نیز با گرم کردن آماده رقابت می‌شود. عملکرد کلی با یک شروع خوب بهبود می‌یابد. این قدم اولیه نقش حیاتی در نتیجه دارد.

۲. افزایش چابکی و سرعت واکنش
برای موفقیت در بدمینتون، واکنش سریع ضروری است. تمرینات چابکی مثل پرش‌های کناری و دویدن سریع کمک می‌کنند. استفاده از ابزارهایی مثل نردبان تمرینی مفید است. تمرینات کوتاه اما پرفشار بازدهی بیشتری دارند. هماهنگی بین چشم و دست بهبود می‌یابد. تنفس عمیق در طول تمرین ضروری است. تمرین با ریتم خاص کارایی را بالا می‌برد. تکرار تمرین باعث تثبیت حرکات می‌شود. بازیکن چابک‌تر کنترل بیشتری دارد.

۳. یادگیری تکنیک‌های اصولی ضربه‌زنی
ضربات پایه و اصولی اساس هر مسابقه‌اند. فورهند و بکهند باید بارها تمرین شوند. زاویه مناسب بدن در اجرای ضربه اهمیت دارد. استفاده از آینه یا فیلم‌برداری برای اصلاح مفید است. تمرین با شریک تمرینی دقت را بالا می‌برد. سرعت ضربه نیز باید متنوع باشد. بازخورد فوری از مربی کمک می‌کند. تمرکز روی نقطه تماس با توپ کلیدی است. تکرار باعث تثبیت حرکات درست می‌شود.

۴. تقویت بدن برای تحمل فشار مسابقه
تمرینات قدرتی باعث افزایش استقامت می‌شوند. توجه ویژه به پاها و عضلات مرکزی مهم است. تمریناتی مثل لانگز و پلانک پیشنهاد می‌شوند. تمرین با کش‌های مقاومتی تنوع ایجاد می‌کند. برنامه متنوع مانع آسیب‌های تکراری می‌شود. تمرکز بر فرم حرکت از خطا می‌کاهد. تمرینات متعادل باعث تعادل در عضلات می‌شود. مچ و شانه نیز نیاز به تقویت دارند. بدن قوی یعنی بازی بهتر.

۵. آماده‌سازی ذهن برای بازی‌های حساس
تمرین ذهنی اغلب نادیده گرفته می‌شود اما حیاتی است. تمرین‌های تنفسی تمرکز را تقویت می‌کنند. کنترل هیجان به عملکرد کمک می‌کند. تصویرسازی ذهنی پیش از اجرا مفید است. یادگیری از بازیکنان باتجربه دید بهتری می‌دهد. اهداف کوتاه‌مدت تمرین را معنا می‌دهند. تمرین برای حفظ آرامش بسیار مؤثر است. ذهن قوی به تصمیم‌گیری سریع‌تر منجر می‌شود. بازی ذهنی نیمی از پیروزی است.